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クロスカントリーランニングのトレーニングスキル クロスカントリーランニングスキルの概要
クロスカントリーランニングのトレーニングスキル クロスカントリーランニングスキルの概要
1.同じパスはありません。
クロスカントリーランニングの最大の特徴は、各パスに独自の地形、障害物、課題があることです。障害物には通常、木の根、砂、岩、丘、泥の穴などが含まれますが、道に遭遇すると、それはより困難になり、まったく異なるオフロード体験をもたらします。
2.ランニングスピードを落とします。
クロスカントリーランニングを始めたばかりの頃は、通常のロードランニングの速度やリズムが乱れることがあります。そのためには、ペースを落とし、クロスカントリーで新しいリズムとスピードを見つける必要があります。わずか数週間で、あなたは自分のリズムを見つけ、クロスカントリーとますます調和するようになります。
3. 安全性の問題。
オフロードを走っていると、人里離れた道路セクション、危険な地形、携帯電話の信号が不十分ななどの問題に遭遇する可能性があります。走る前に、家族や友人に走りたい場所を伝えてください。安全を確保するために携帯電話を持って行きましょう。女性ランナーは、オオカミの霧に対抗するものを持っていく方がいいでしょう。
4. トレースについて。
クロスカントリーランニングが好きな最大の理由は、景色がどんどん見えるようになることです。自然の美しさには、私たち自身の保護が必要です。ですから、跡を残さないこと、ポイ捨てしないこと、走った後に自然を壊さないことが美徳です。
5.足元に注意してください。
クロスカントリーを走っていると、周りの自然の美しさに魅了されますが、美しさを楽しむだけでは、簡単につまずいたり、障害物を乗り越えたりしてしまいます。したがって、立ち止まって美しい景色を楽しむのが最善です。また、いつ停止するかを確認するために事前に計画を立て、休むことが自分自身をより快適に走るためのより良い計画です。
6.地形に応じてオフロード戦略を調整します。
クロスカントリーの地形は複雑で、上り坂とジャングルを走るのにかかる時間、方法、戦略はまったく異なります。最初は適応するのが難しいかもしれません。経験を積むと、さまざまな地形に遭遇したときに条件付きで対応する解決策を考え、障害を解決しやすくなります。
7.ランニングシューズとスポーツ保護具、膝の保護、ふくらはぎの保護の重要性。
ロードランニングシューズとクロスカントリーランニングシューズはまったく異なります。クロスカントリーを走ると、滑走路やセメント道路のようなロードランニングだけでなく、より多くの地形に遭遇します。優れたクロスカントリーランニングシューズは、クロスカントリー中に遭遇するあらゆる種類の地形に適用できます。膝の痛みを和らげるためのエクササイズニーパッド:この高圧縮ニースリーブブラケットは、関節を安定させてサポートすることができます。怪我だけでなく、この膝のサポートは、関節炎の痛みを和らげることができ、必要に応じて毎日着用することができます.ふくらはぎのスポーツプロテクターは、ランニング中の筋肉の揺れによって引き起こされる損失を遅らせ、あなたがより良く走るのを助けることができます。
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8.不可欠なガジェット。
晴れた日の場合は、日焼け止めに加えてスポーツグラスを着用する必要があります。スポーツメガネは、太陽のまぶしさを遮断するだけでなく、道路の枝や茂みに引っかかれるのから目を保護することもできます。あなたの体質が蚊に刺されることを恐れていない限り、抗蚊をスプレーすることも必要です。
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9.水を作ります。
クロスカントリーランニングはロードランニングと同じです。水分を補給する必要があります。
10.クライミングスティック。
クロスカントリーを走るときは、クライミングスティックを使って急な山道を走ると、バランスが良くなり、膝や腰の摩耗を減らすことができます。
11.上り坂と下り坂。
一般的に、上り坂では小さなステップと高周波の高速走行が採用され、速度と運動エネルギーが蓄積されます。腕の振りを大きくして体を駆動します。上り坂では、強い脚力と体幹の筋肉群がより重要です。
下り坂では、前足部を地面に落として、体にクッション力を与え、衝撃を遅らせる必要があります。走行圧力を減らすために、脚を少し曲げたままにします。腕でバランスを保ちます。リラックスしてみてくださいが、急ぎすぎないようにしてください。
12.筋力とバランスのトレーニング。
クロスカントリーランニングのパフォーマンスを向上させるために、ランニングトレーニングに加えて、筋力トレーニングとバランストレーニングの2つの主要なトレーニングがあります。
スクワット、片足スクワット、腕立て伏せなどはすべて、私たちの体力を高めることができるエクササイズです
13. 節度と回復。
オフロード走行を開始することは、オフロード走行を開始することと同じであり、一歩一歩進んで適切な休息をとる必要があります。
クロスカントリーランニングの前のウォームアップは、ランニング後のリラクゼーションと同じくらい重要です。
1.同じパスはありません。
クロスカントリーランニングの最大の特徴は、各パスに独自の地形、障害物、課題があることです。障害物には通常、木の根、砂、岩、丘、泥の穴などが含まれますが、道に遭遇すると、それはより困難になり、まったく異なるオフロード体験をもたらします。
2.ランニングスピードを落とします。
クロスカントリーランニングを始めたばかりの頃は、通常のロードランニングの速度やリズムが乱れることがあります。そのためには、ペースを落とし、クロスカントリーで新しいリズムとスピードを見つける必要があります。わずか数週間で、あなたは自分のリズムを見つけ、クロスカントリーとますます調和するようになります。
3. 安全性の問題。
オフロードを走っていると、人里離れた道路セクション、危険な地形、携帯電話の信号が不十分ななどの問題に遭遇する可能性があります。走る前に、家族や友人に走りたい場所を伝えてください。安全を確保するために携帯電話を持って行きましょう。女性ランナーは、オオカミの霧に対抗するものを持っていく方がいいでしょう。
4. トレースについて。
クロスカントリーランニングが好きな最大の理由は、景色がどんどん見えるようになることです。自然の美しさには、私たち自身の保護が必要です。ですから、跡を残さないこと、ポイ捨てしないこと、走った後に自然を壊さないことが美徳です。
5.足元に注意してください。
クロスカントリーを走っていると、周りの自然の美しさに魅了されますが、美しさを楽しむだけでは、簡単につまずいたり、障害物を乗り越えたりしてしまいます。したがって、立ち止まって美しい景色を楽しむのが最善です。また、いつ停止するかを確認するために事前に計画を立て、休むことが自分自身をより快適に走るためのより良い計画です。
6.地形に応じてオフロード戦略を調整します。
クロスカントリーの地形は複雑で、上り坂とジャングルを走るのにかかる時間、方法、戦略はまったく異なります。最初は適応するのが難しいかもしれません。経験を積むと、さまざまな地形に遭遇したときに条件付きで対応する解決策を考え、障害を解決しやすくなります。
7.ランニングシューズとスポーツ保護具、膝の保護、ふくらはぎの保護の重要性。
ロードランニングシューズとクロスカントリーランニングシューズはまったく異なります。クロスカントリーを走ると、滑走路やセメント道路のようなロードランニングだけでなく、より多くの地形に遭遇します。優れたクロスカントリーランニングシューズは、クロスカントリー中に遭遇するあらゆる種類の地形に適用できます。膝の痛みを和らげるためのエクササイズニーパッド:この高圧縮ニースリーブブラケットは、関節を安定させてサポートすることができます。怪我だけでなく、この膝のサポートは、関節炎の痛みを和らげることができ、必要に応じて毎日着用することができます.ふくらはぎのスポーツプロテクターは、ランニング中の筋肉の揺れによって引き起こされる損失を遅らせ、あなたがより良く走るのを助けることができます。
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8.不可欠なガジェット。
晴れた日の場合は、日焼け止めに加えてスポーツグラスを着用する必要があります。スポーツメガネは、太陽のまぶしさを遮断するだけでなく、道路の枝や茂みに引っかかれるのから目を保護することもできます。あなたの体質が蚊に刺されることを恐れていない限り、抗蚊をスプレーすることも必要です。
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9.水を作ります。
クロスカントリーランニングはロードランニングと同じです。水分を補給する必要があります。
10.クライミングスティック。
クロスカントリーを走るときは、クライミングスティックを使って急な山道を走ると、バランスが良くなり、膝や腰の摩耗を減らすことができます。
11.上り坂と下り坂。
一般的に、上り坂では小さなステップと高周波の高速走行が採用され、速度と運動エネルギーが蓄積されます。腕の振りを大きくして体を駆動します。上り坂では、強い脚力と体幹の筋肉群がより重要です。
下り坂では、前足部を地面に落として、体にクッション力を与え、衝撃を遅らせる必要があります。走行圧力を減らすために、脚を少し曲げたままにします。腕でバランスを保ちます。リラックスしてみてくださいが、急ぎすぎないようにしてください。
12.筋力とバランスのトレーニング。
クロスカントリーランニングのパフォーマンスを向上させるために、ランニングトレーニングに加えて、筋力トレーニングとバランストレーニングの2つの主要なトレーニングがあります。
スクワット、片足スクワット、腕立て伏せなどはすべて、私たちの体力を高めることができるエクササイズです
13. 節度と回復。
オフロード走行を開始することは、オフロード走行を開始することと同じであり、一歩一歩進んで適切な休息をとる必要があります。
クロスカントリーランニングの前のウォームアップは、ランニング後のリラクゼーションと同じくらい重要です。