業界ニュース

足首の捻挫から回復する方法は?

コアヒント:足首の捻挫は一般的な病気です。足首関節は、全身の中で最も体重がかかっている関節といえます。しかし、激しい運動をしたり、ヒールの高い靴を履いて不適切な歩行をしたりすると、足首関節の捻挫や局所的な激しい痛みや腫れの原因になります。最初に行うことは、すぐに痛みを和らげ、次に看護を上手に行い、スポーツプロテクターの地元のサポートを利用して足首関節の回復を促進することです。


足首の捻挫は、通常の運動中に頻繁に発生します。捻挫すると、日常生活やスポーツに影響を及ぼします。捻挫領域は痛みを伴い、急速に腫れ、その後、皮膚の斑状出血が生じます。深刻な場合、痛みや腫れのために歩くことができなくなります。このとき、休息にもっと注意を払うことに加えて、足首関節の回復に良い仕事をする必要があります。足首関節の捻挫からどのように回復できますか?

1.まずは休憩を取る。足首の捻挫後すぐに活動を止め、静かな休息場所を見つけ、損傷した組織を悪化させないようにし、血液を凝固させ、出血量を減らします。同時に、患肢を上げることで、リンパ液と血液の戻りを早め、下肢の浮腫を回避できます。患側を持ち上げる前に、怪我をチェックして骨折があるかどうかを確認してください。

2.コールドコンプレs.腫れた部分を氷または冷たいタオルで毎回30分、3時間に1回冷湿らせます。冷湿布は毛細血管を収縮させ、腫れや痛みを軽減することができます。しかし、長時間氷を当てることは許されません、そうしないと局所神経が麻痺し、痛みの神経に損傷を与えます。氷の圧縮後、弾性包帯を圧力包帯に使用して組織の治癒を促進することができます。

3.ホットコンプレス。捻挫した足首関節を24時間後に温圧します。ホットタオルまたはホットウォーターバッグで30分間温湿布します。血液循環を促進し、うっ血を取り除き、膨張の目的を達成する効果があります。ただし、皮膚をやけどしないように、水温が高すぎないようにする必要があります。温湿布後、医師の指示に従って薬を塗布し、血液循環を活性化し、うっ血を取り除く効果のある薬を経口で服用してください。


4.リハビリテーショントレーニングを行います。骨折がない限り、リハビリテーショントレーニングは24~48時間後に行うことができ、主に足と足首の筋肉の強度、安定性、柔軟性を回復できるトレーニングです。足首をゆっくりと360度回転させてから、つま先を5秒間地面から離し、かかとを5秒間地面から持ち上げます。さらに、レジスタンストレーニングも行うことができます。具体的な方法は、足の前足裏にゴムバンドをはめ込み、背屈、内反、足底屈曲のトレーニングを順番に行うことです。それでも深刻な痛みがある場合は、スポーツプロテクターを使用して足首関節を時間内にサポートし、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

足首関節の捻挫が発生した場合は、上記の4つの方法を試して回復することができます。

普段は予防に万全を期し、各運動の前に少なくとも10分間のウォームアップ運動を行い、適切な靴を選びましょう。女性はハイヒールを長時間履くことはできません。毎日足首の周りの筋力トレーニングをしてください。疲れているときや体調が悪いときは運動しないようにしてください。